31 dec. 2000
2 minuten
Nu alle hitterecords in Nederland gebroken worden zijn er extra maatregelen nodig om goed te blijven functioneren. Medisch bioloog Peter Reffeltrath geeft op de website van TNO tien tips waarmee men in de meest extreme hitte gewoon kan blijven functioneren.
1. Pas in de warmte uw inspanning aan. Hierdoor produceert u minder warmte en hoeft u minder warmte af te voeren.
2. Vermijd zware inspanning in de hitte. Doordat de vaten in de huid zijn verwijd moet het hart sneller kloppen om de bloeddruk op peil te houden. Hierdoor vormt iedere fysieke inspanning een zwaardere belasting voor het hart dan in een koelere omgeving.
3. Eet niet (teveel) in de warmte. Ook het verteren van voedsel kost energie en genereert veel warmte. Eet daarom met name de warme maaltijd wat later op de dag en lunch niet te zwaar.
4. Drink voldoende water of sportdranken. Vermijd koffie en alcohol. Het is van belang om voldoende water in het lichaam te hebben om te kunnen blijven zweten en om de bloedruk op peil te houden. Alcohol en koffie zorgen ervoor dat meer urine wordt geproduceerd; het vocht dat als urine wordt uitgescheiden kan niet worden uitgezweet.
5. Begin met drinken voordat u dorst krijgt. Op het moment dat u dorst krijgt heeft u al veel vocht verloren. Aangezien een mens niet meer dan een liter vocht per uur kan opnemen is het moeilijk om dit vochtverlies weer in te halen. Zorg daarom dat u genoeg drinkt zodat u geen dorst krijgt.
6. Zorg dat u voldoende zout binnen krijgt. Zout zorgt er onder andere voor dat het vocht in het lichaam wordt vastgehouden (zodat u het kunt uitzweten).
7. Zoek regelmatig verkoeling. Dit kan onder andere door in de schaduw of het water te gaan zitten. Ook een luchtstroom over de huid kan veel verkoeling bieden. Rond het lichaam bevindt zich een stilstaand laagje lucht. Dit laagje warmt op en raakt verzadigd met vocht. Wanneer een luchtstroom over de huid gaat (via wind of een ventilator) wordt dit luchtlaagje doorlopend ververst door iets koelere en drogere lucht zodat men beter warmte kwijt kan. Tevens kan het natsproeien van de huid en/of de kleding verkoeling bieden. Er kan dan koeling middels vochtverdamping optreden zonder dat men zelf hoeft te zweten.
8. Stel niet teveel huid bloot aan de zon. Dek het lichaam af voor de zon waarbij er bij voorkeur ruimte overblijft tussen de kleding en de huid (draag bijvoorbeeld liever een rieten hoedje dan een baseballpet).
9. Draag wijde ruimvallende kleding. De beweging van de kleding ten opzichte van het lichaam (vooral wanneer men zich beweegt) brengt veel lucht in beweging. Hierdoor ontstaat ventilatie. Strakke kleding houdt alleen maar lucht vast waardoor het juist moeilijker is om uw warmte kwijt te raken.
10. Zorg dat ook kleine kinderen en hulpbehoevenden genoeg drinken.